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春天为什么会特别容易犯困呢?
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春天为什么会特别容易犯困呢?

来源: 2019/3/5 9:12:15      点击:


气候转暖,人会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡,这就是春困,是季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。随着春天到来,气温逐渐变暖,皮肤和肌肉毛细血管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。另外,春季到来,人体的新陈代谢逐渐增强,耗氧量增多,这也会加剧脑供氧量的不足。



古人说,春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月,好像一年四季都睡不够一样。其实秋乏也好,夏打盹也好,都是有科学依据的。比如夏打盹,是因为夏季昼长夜短,本身睡眠时间就比较短,而且夏夜天气炎热,影响了睡眠质量;高温使机体的消耗增大,另外高温又使人体皮肤血管受热扩张,大量血液流入,脑部血流不足,于是便出现疲乏的感觉,从而容易产生睡意。秋乏,其实是对夏季高温造成人体超常消耗后,生理功能恢复时的一种“补偿”。所以秋乏是一个暂时现象。



睡眠对每个人都是极其重要的,国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。出现春困时怎么解决?要解决春困,多睡并不是办法。要保持良好的作息规律,早睡早起。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就足够了,再增加睡眠时间反而会降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采。应该增加户外活动时间,适当增加适合自己的体育锻炼项目,比如游泳、散步、打羽毛球等。平时多开窗通风,保持室内空气新鲜。感到困倦时,做做头部按摩,站起来做做拉伸动作,或者喝一杯咖啡或者绿茶,听听欢快的音乐。工作中避免用脑过度,注意劳逸结合,饮食中增加蛋白质,并减少糖的摄入。


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